[...] wszystkich a mnie przede wszystkim interesuje to: waga +/- 0kg (bez zadnych specjalnych zmian, waha sie w granicach 92-93kg) pas -0.5cm (93,5cm) pepek -2,5cm (95,5cm) biceps +0,5cm (38cm) klata +2,5cm (113.5cm) pragne zaznaczyc ze diete mam rozpisana na 2600kCal/day ale przez caly tydzien tylko 2 razy udalo mi sie ja w pelni zrealizowac, [...]
No i minoł pierwszy tydzień wiec czas na moją relacje:) Miałem napisać ja wczoraj ale niestety straciłem dostęp do kompa:( Wszelkie spostrzeżenia pisałęm na bierząco wiec wystarczy tylko przekleic:) Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. [...]
Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]
[...] sztangi na płaskiej - wiosłowanie - coś na triceps np.pompki na poręczach Środa B - martwy ciąg - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangi na barki stojąc - coś na biceps Piątek jak poniedziałek itd. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów i POWOLI, stopniowo dokładasz (np.2,5 kg co trening). Serie kończysz z lekkim zapasem. Na koniec [...]
[...] wyglądał tak : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze sztangielkami plus 1 ze sztangą w sumie wszystkie 3x12 powtórzeń wszystko z progresją środa plecy - wyciąg 4 x 12/10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12 -UGINANIE RAMION [...]
staż treningowy jest to około 2 lat z duzymi przerwami,osprzet full. Rejon klatki to klatka cała ponieważ klatka zawsze byla moja slaba strona tak samo jak barki. cwicze 4 razy w tygodniu: pon:Klatka + barki Sroda:Plecy + nogi piątek:Biceps + Triceps Sobota: powtarzam Klatke + Barki
Podciaganie na plecy jest bardzo dobrym cwiczeniem. Ale podejrzewam, ze osoba, ktora to pisala nie ma po prostu drazka w silowni. Ja bym polaczyc barki, biceps, przedramie i robil je w jeden dzien. Np. w piatek a w czwartek skupil bym sie na samych nogach. Bo to bez sensu chodzic tyle razy na silownie i robic po jednej partii. Ale to moje osobiste [...]
Raczej dużo nie jestem w stanie tobie pomóc gdyż masz sporo większy staż odemnie ale jeśli priorytetem jest klatka to poprostu ćwicz ją dwa razy w tygodniu. 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Skos góra 15 stopni - 3 x 8 max 10 3. Rozpiętki skos na przemian z płasko - 4 x 10 Na górną część kaltki proponował bym danie jednego skosu ale [...]
[...] przypada 3-razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) średnio po 2h na w/w dzień. Plan treningowy: Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, łydki, brzuch Środa - barki, biceps, uda, brzuch Piątek - plecy, "kaptury", brzuch Dodam, że nie jest mi łatwo utrzymać dietę i trening gdyż mam prace zmianową...a gotowanie obiadów "na jutro do pracy" [...]
[...] i uroslem przez te 2 miesiace wiekszy niz moj kolega ktory rok uczeszczal na silke i cwiczyl wlasciwie... Nie urosla tylko klatka, a chyba zaden miesien nie powinien, a biceps triceps i barki, oraz bnrzuch sporo sie powiekszyly-nie bralem zadnych odrzywek ani tymbarziej koksu!!! - mialem przerew w treningach wynoszacal okolo 3 miesiace, [...]
Dzieki za wszelkie wskazowki. Czy cwiczac na sile powinienem cwiczyc kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, czy trening na silce 4 razy w tygodniu bedzie wlasciwy?Jesli chodzi o trenerow to w ich przekonaniu nie powinno sie cwiczyc gornych partii miesni- wiem ze tak nie jest bo reprezenatnci Grecji czy USA cwiczal na silce przed kazdym treningiem i [...]
Dzięki wielkie, sog poleciał już wcześniej, od poniedziałku się zastosuje do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w [...]
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
[...] dają radę dlatego o nie nie pytam, a uwierzcie u mnie przedramie też czasami tak w dupe dostaje że hej, szczególnie jak trzeba młotem machać, tak samo ze ściskiem, tak wiem biceps triceps to typowa pokazówka ale też te mięśnie biorą udział w pracy, tak jak przy sile dynamicznej. 2. z Hobby nigdy nie zrezygnuje i zawsze chciałem się dużo razy [...]
[...] zawsze 8 powtórzeń w serii dzień 1: barki 10 serii (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. hantle/wyciąg/gryf + przedramię 8 serii wyciąg/hantelek dzień 3: klatka 12-16 serii po 4 na czymś innym np. wyciąg/atlas/rozpiętki [...]
Plecy NIE przed nogami! Zamień je z klatą. A na nogi suwnice zamień miejscami z prostowaniem. Pamietja biceps pracuje przy plecach z triceps przy kalcie, masz tutaj teraz bica 3 razy w tygodniu i trica to samo. poniedzialek, wtorek (bez regeneracji tutaj!!) i piatek. Zrob sobie w piatek HT a z poniedzialku i wtorku wywal łapy Albo zwykly trening i [...]